Editorial N°39 | Marzo 2020 Te presentamos un avance del Kit de karana Yoga para el Bienestar, estrategias sencillas y poderosas para la calidad de vida.
En Escuela Karana, contamos con dos conjuntos de estrategias básicas: uno de limpieza y uno para el bienestar. Aquí y ahora compartiremos el de bienestar.
Kit de Karana Yoga para el Bienestar
- Relajación física
a) Realizar movimientos de cuello, y columna en general. Sentados en el piso, en silla, o parados. En el siguiente orden: flexión anterior, flexión posterior, inclinación a los laterales, y torsión a ambos lados.
b) Hacer vibrar el sonido de las vocales. “U” en las piernas, “A” en el abdomen, “O” en el pecho, “E” en el cuello, “I” en la cabeza. Repetir la secuencia tres, cinco o siete veces.
- Relajación emocional
a) Observar y sentir la emoción del momento, sin juzgarla. Permitir que crezca.
b) Dejar de resistir o pretender cambiar esa emoción. Abrazarla dándole la bienvenida y dejándola ser libremente.
- Relajación mental
a) Observar los pensamientos, pasando por la pantalla mental, con neutralidad, como un testigo inafectado.
b) Dejar que pasen cada vez más lento, con más espacio entre uno y otro. Como si fuesen nubes pasando por el cielo.
Integración
Al finalizar las tres instancias, percibe todo a la vez, cuerpo físico, emocional y mental. Integrar en una única percepción en la consciencia.
Sugerencias para la vida cotidiana y laboral
Se puede acompañar el proceso, con las siguientes sugerencias, evitar lo que resta y promover lo que suma.
Evitar: factores estresantes, alimentos y situaciones que restan energía, distracciones y dispersiones.
Promover: actitud y estado de relajación, energía de buena calidad, concentración de propósito.
Para ampliar las sugerencias, puedes leer y aplicar también los «21 Gestos para el Bienestar». O contactarte con nosotros para una guía presencial u On Line.
Es nuestro anhelo y bendición, que alcances tu bienestar!
